揚げない ブリの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
柚子胡椒きかせた和風グリルトマトエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
175
mg
リン
497
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
175
mg
リン
497
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
しらす干し8.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
穀物酢5.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
