定食屋風 豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
163
mg
リン
464
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
163
mg
リン
464
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.7 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
