なすとぶなしめじのピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 114kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 114kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
114
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
9.7
g
糖質
5.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
139
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
114
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
9.7
g
糖質
5.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
139
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 酒4.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
