レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
20.3
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
127
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
20.3
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
127
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒19.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
酢10.0 g
