鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とかぶの葉の炒め煮エネルギー52 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
114
mg
リン
399
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
328
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
114
mg
リン
399
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
328
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
かぶの葉21 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白みそ9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
