ささみのバジル粒マスタードピカタ + 3 品
- 4 品
- 257kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 257kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
25.5
g
糖質
19.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
88
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
25.5
g
糖質
19.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
88
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
