鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
