オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
942
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
99
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
942
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
99
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
