かつおのたたきのごま酢あえ + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
100
mg
リン
400
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2485
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
100
mg
リン
400
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2485
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
