絶対旨い トンテキ + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
絶対旨い トンテキエネルギー250 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
華人参の煮物エネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
601
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
61
mg
リン
266
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
601
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
61
mg
リン
266
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやえんどう1.5枚 (3.3 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚トンテキ・トンカツ用80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショー0.2 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
Aみりん4.3 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒4.0 g
-
A中濃ソース2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
砂糖1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
