牡蠣とかぶのクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
牡蠣とかぶのクリーム煮エネルギー218 kcal食塩1.8 g -
副菜
とにかく簡単 ルッコラさっぱりサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
792
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
136
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
10.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
792
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
136
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
10.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶの根1個 (71 g)
-
かぶの葉29 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
塩1/8片未満 (0.2 g)
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
牡蠣(殻付き240g/人)60 g
卵・乳製品
-
A牛乳80.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
フランスパン(1人5mm厚さ2枚)10.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン10.0 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
A顆粒洋風スープの素1/3個 (1.2 g)
-
オリーブオイル4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
