干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
22.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
101
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3455
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
7.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
22.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
101
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3455
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
7.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/2個 (96 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁230.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
