ツナと納豆のねばねば丼 + 1 品
- 2 品
- 567kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 567kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
809
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
136
mg
リン
411
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
809
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
136
mg
リン
411
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
えび71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
