チキンのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
68
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
68
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
Bカットトマト缶(食塩不使用)1/4カン (100.0 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
Aナツメグ0.5 g
-
Bローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
Bローズマリー1.0 g
-
麦ごはん(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.9 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Cパセリ(みじん切り)1.1 g
-
Cバター4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
コンソメ0.5 g
