塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 1.5g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
12.5
g
糖質
10.9
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
474
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
42
mg
リン
228
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
12.5
g
糖質
10.9
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
474
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
42
mg
リン
228
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
焼き麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
