骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
セロリとしいたけのレンジ蒸しエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
897
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
69
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
897
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
69
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
セロリ2/3本 (92 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
