豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
100.6
g
糖質
90.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
79
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
100.6
g
糖質
90.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
79
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
