押麦の豆乳酒粕リゾット + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 14.4g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
58.0
g
糖質
43.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
955
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
93
mg
リン
291
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
58.0
g
糖質
43.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
955
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
93
mg
リン
291
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
卵・乳製品
-
市販 だし巻き卵50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(甘くないもの)40.0 g
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
押麦30.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒粕15.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A片栗粉0.3 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
