チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
115
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1605
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
115
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1605
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
