切り干し大根の卵焼き + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
主菜
切り干し大根の卵焼きエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
マスタード風味 カブとツナのサラダエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
72
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
72
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
切り干し大根5.0 g
-
A 長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
かぶの根1/2個 (44 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け、汁けをきる)12.5 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
