ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡めエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
副菜
わけぎのぬたエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
604
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
60
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
604
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
60
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
わけぎ42 g
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
その他
-
からし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
白味噌6.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
炒りごま0.2 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
