鶏手羽のオニオンソース煮込み + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏手羽のオニオンソース煮込みエネルギー177 kcal食塩1.6 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
97
mg
リン
275
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
97
mg
リン
275
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (48 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)2.5本 (110 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁5.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
