ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
卯の花と野菜の炒り煮 カレー風味エネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
81
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
81
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
新たまねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラ1/3本 (6.3 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
カレー粉0.4 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
