ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒め + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒めエネルギー214 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
109
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
109
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
