アスパラの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
85.2
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
700
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
59
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
85.2
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
700
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
59
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
