胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいものマヨネーズサラダエネルギー111 kcal食塩0.4 g -
汁物
どっさり きゃべつとベーコンのお味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
92.8
g
糖質
87.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
359
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
92.8
g
糖質
87.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
359
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード3.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
