青じそたっぷり 豚肉の味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
青じそたっぷり 豚肉の味噌炒めエネルギー262 kcal食塩0.8 g -
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
560
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
57
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
560
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
57
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ10枚 (5.0 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り(脂身なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒11.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ4.0 g
-
Bみりん10.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
