揚げない ブリの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(90g)エネルギー123 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
44.8
g
糖質
37.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
802
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
71
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
44.8
g
糖質
37.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
802
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
71
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢20.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
