カツオの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
89
mg
リン
410
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4508
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
89
mg
リン
410
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4508
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
