鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
132
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4051
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
132
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4051
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
白いりごま2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢2.0 g
-
だし150.0 g
