大好評 簡単ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
79
mg
リン
384
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
79
mg
リン
384
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/3個 (72 g)
-
トマトジュース40.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
デミグラスソース缶70.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
A ウスターソース4.0 g
-
A ケチャップ4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
