マーボー大根 + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
102.7
g
糖質
87.8
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
102.7
g
糖質
87.8
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
