やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
21.4
g
糖質
13.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
82
mg
リン
327
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
21.4
g
糖質
13.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
82
mg
リン
327
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ2/3袋 (76 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗50.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ11.0 g
-
Aゆずこしょう1.3 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aすりゴマ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
