たらのレモンクリームソース + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
48.2
g
糖質
43.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
596
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
50
mg
リン
263
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
48.2
g
糖質
43.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
596
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
50
mg
リン
263
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
