豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
新じゃがと切り干し大根のカレー炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
57.2
g
糖質
46.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
108
mg
リン
275
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
57.2
g
糖質
46.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
108
mg
リン
275
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
すりごま(白)3.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ケチャップ2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
