ゆで豚のからし酢味噌かけ + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
880
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
63
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
880
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
63
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゃべつ1.5枚 (71 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
コーン1/8本未満 (16 g)
肉類
-
豚ばら20.0 g
-
豚もも40.0 g
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
洋からし1.0 g
-
パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌5.0 g
-
穀物酢4.0 g
-
調理酒7.0 g
-
上白糖2.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
