レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸し + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ワカメ入りベジタブルサラダ✱エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
49.3
g
糖質
43.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
683
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
49.3
g
糖質
43.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
683
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
青じそドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
