鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
パンプキンムースの簡単サラダエネルギー109 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏とトマトのお手軽チーズ焼きエネルギー194 kcal食塩1.5 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
93.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
70
mg
リン
458
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
93.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
70
mg
リン
458
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カボチャ1/8個未満 (67 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
溶けるチーズ20.0 g
その他
-
セルフィーユ(飾り用)0.2 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
バター2.0 g
-
お塩0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
