レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきとごぼうの梅サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
57.9
g
糖質
46.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
120
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3997
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
57.9
g
糖質
46.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
120
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3997
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
梅肉2.0 g
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
てんさい糖1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩0.9 g
-
Bごま油2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
