バタポンソースで鱈のムニエル + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
105
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2832
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
105
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2832
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつおぶし3.5 g
-
A 昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
だし汁170.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
