しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー6 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
48.9
g
糖質
44.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
537
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
84
mg
リン
148
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
48.9
g
糖質
44.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
537
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
84
mg
リン
148
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
とろろ昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
