肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐エネルギー191 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
980
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
125
mg
リン
360
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
980
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
125
mg
リン
360
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (120.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
