ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
カリカリしらすの大根サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
64
mg
リン
385
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
64
mg
リン
385
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油7.0 g
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
