さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
癒し系 長いものとろろんスープエネルギー51 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
78
mg
リン
377
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
78
mg
リン
377
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
