梅めかぶ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
183
mg
リン
364
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
183
mg
リン
364
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
