炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
21.5
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
187
mg
リン
385
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
21.5
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
187
mg
リン
385
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
みりん10.0 g
-
塩3.9 g
-
こしょう0.1 g
-
すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
