えびとトマトのガーリックバター + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
30.7
g
糖質
24.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
80
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
30.7
g
糖質
24.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
80
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
桜えび1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし3.0 g
-
みりん3.5 g
-
酒3.5 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
