トマト缶でロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマト缶でロールキャベツエネルギー286 kcal食塩1.5 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
副菜
れんこんとじゃがいものカレーあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
90.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
98
mg
リン
343
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
90.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
98
mg
リン
343
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ(2枚/人)2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
れんこん50 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
肉類
-
A牛ひき肉70.0 g
-
Bベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
A牛乳10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
Bローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B砂糖2.0 g
-
B顆粒コンソメ2.0 g
-
Bケチャップ3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
