胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
43.8
g
糖質
39.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
136
mg
リン
412
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2552
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
43.8
g
糖質
39.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
136
mg
リン
412
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2552
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし3.5 g
-
A 昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
だし汁170.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
