きのこ&野菜たっぷりお豆腐キッシュ + 1 品
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
22.9
g
糖質
14.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
63
mg
リン
286
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
22.9
g
糖質
14.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
63
mg
リン
286
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
無調整豆乳20.0 g
その他
-
マスタード2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.0 g
-
油4.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
こしょう(白)0.0 g
